Winter Season | చలికాలంలో జలుబు బారిన పడకుండా ఈ ఫుడ్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు..
Winter Season | చ‌లికాలం వ‌చ్చిందంటే చాలు అంద‌రూ జలుబు బారిన ప‌డి ఇబ్బందులు ప‌డుతుంటారు. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు, త‌డి వాతావ‌ర‌ణం, ఎండ త‌క్కువ‌గా ఉండ‌డం, ఇంటి లోపల ఎక్కువ సమయం వంటి కార‌ణాల‌తో వైరస్‌లు వ్యాప్తి చెందడానికి అవ‌కాశాలు ఎక్కువ.ఇదే స‌మయంలో మీరు సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వ‌ల్లమీ శరీరంలో వ్యాధినిరోధ‌క శక్తిని పెంచ‌వ‌చ్చు. ఇది అంటువ్యాధులతో పోరాడడానికి శ‌క్తి ఇస్తుంది. చల్లని వాతావ‌ర‌ణంలోనూ ఆరోగ్యంగా ఉండ‌వ‌చ్చు. ఈ శీతాకాలంలో మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సిట్రస్ పండ్లు: విటమిన్ సి పవర్‌హౌస్‌లు
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాల విషయానికి వస్తే, సిట్రస్ పండ్లు ఈ లిస్టులో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. నారింజ, బ‌త్తాయి, నిమ్మకాయలు విటమిన్ సితో నిండి ఉంటాయి, అలాగే ఉసిరి, జామ పండ్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. విటమిన్ సి తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి అవసరమైనది.
వెల్లుల్లి: సహజ యాంటీమైక్రోబయల్
శతాబ్దాలుగా వెల్లుల్లిని రుచి కోసం మాత్రమే కాకుండా ఔషధ గుణాల కోసం కూడా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది అలిసిన్ వంటి సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. వెల్లుల్లి జలుబు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది, అనారోగ్యం నుంచి త్వ‌ర‌గా కోలుకునేలా చేస్తుంద‌ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అల్లం: సహజమైన యాంటీ ఇన్ స‌ప్లిమేటరీ
అల్లానికి కడుపు నొప్పిని తగ్గించే అద్భుత‌మైన ఔషధ గుణం ఉంటుంది. అయితే ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్ కూడా. ఇది జింజెరాల్ వంటి సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. రోగనిరోధక శ‌క్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. అల్లం శరీరాన్ని వేడెక్కించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది శీతాకాలపు అత్యుత్త‌మ ఆహారంగా మారుతుంది.
చిట్కా: తేనె, నిమ్మకాయతో అల్లం టీని తయారు చేసుకోండి లేదా వేడి కోసం సూప్‌లు, లో తాజా అల్లం జోడించండి.
పెరుగు:
బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. పెరుగు, ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలలో లభించే ప్రోబయోటిక్స్, ప్రేగులలో ఉప‌యోగ‌క‌ర‌మైన బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి, హానికరమైన వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. చిట్కా: సాదా, తియ్యని పెరుగును ఎంపిక చేసుకోండి. అదనపు పోషకాల కోసం పండ్లు లేదా గింజలతో పైన వేయండి.
ఆకు కూరలు:
బచ్చలికూర, తోట‌కూర, గోంగూర, పాల‌కూర, మెంతీ, పూదీన వంటి ఆకు కూరలు రోగనిరోధక శ‌క్తికి తోడ్పడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు విటమిన్లు A, C మరియు Kలతో నిండి ఉంటాయి. ఈ కూరగాయలలో ఫోలేట్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక కణాలతో సహా కొత్త కణాల ఉత్పత్తితోపాటు వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
బాదం: విటమిన్ ఇ
విటమిన్ E అనేది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఆక్సీకరణ నష్టం నుంచి కణాలను రక్షించడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. బాదం పప్పులో విటమిన్ E పుష్కలంగా ల‌భిస్తుంది.
అదనపు క్రంచ్ కోసం మీ పెరుగు లేదా సలాడ్‌పై కొన్ని బాదంపప్పులను చిరుతిండి లేదా తరిగిన బాదం పప్పులను చల్లుకోండి.
చిలగడదుంపలు: బీటా కెరోటిన్ బూస్ట్
చిలగడదుంపలు బీటా-కెరోటిన్‌తో నిండి ఉంటాయి, మీ చర్మం, శ్లేష్మ పొరలను (ముక్కు, ఊపిరితిత్తులలో ఉన్నవి) ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో విటమిన్ ఎ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
పసుపు:
పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన సమ్మేళనం. కర్కుమిన్ మంటను తగ్గించడం. శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. నల్ల మిరియాలు కలిపినప్పుడు పసుపు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శ‌రీరంలోకి శోషణను పెంచుతుంది.
గ్రీన్ టీ:
గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇందులో EGCG (ఎపిగల్లోకాటెచిన్ గాలెట్) కూడా ఉంది, ఇది రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రోజంతా గ్రీన్ టీని సిప్ చేయడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అదనపు బూస్ట్ ఇస్తూ మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.
తెలుగు వార్తలు, ప్రత్యేక కథనాలు, ట్రెండింగ్ వీడియోల కోసం వందేభారత్వెబ్ సైట్ నుసందర్శించండి. అలాగే మా గూగుల్ న్యూస్ (Google News), తోపాటు ఎక్స్(ట్విట్టర్), ఫేస్ బుక్, వాట్సప్ చానల్ లో కనెక్ట్ అవండి. మీకు ఏదైనా వార్త నచ్చితే లైక్ చేయండి. కామెంట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. అలానే మీతోటి స్నేహితులతో ఈ వార్తను పంచుకోగలరు.
