Moringa benefits | మోరింగ ఒలిఫెరా లేదా డ్రమ్ స్టిక్ అని కూడా పిలువబడే మునగ కాయలు, ఆకులు మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. సూపర్ ఫుడ్ గా అందరూ భావిస్తారు. వేల సంవత్సరాలుగా, దీనిని మూలికా వైద్యంలో ఉపయోగిస్తున్నారు. అయితే, ఇటీవలి కాలంలో, ప్రజలు దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకొని వారి రోజువారీ ఆహారంలో మునగను చేర్చుకోవడం ప్రారంభించారు. బెరడు, కాయలు, ఆకులు వంటి చెట్టు వివిధ భాగాలను ఉపయోగిస్తారు.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపు, క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే దాదాపు 90 బయోయాక్టివ్ ప్లాంట్ సమ్మేళనాలు ఇందులో ఉన్నాయని నివేదికలు సూచిస్తున్నాయి. ఇక్కడ, మునగ పొడి యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఒకసారి పరిశీలించండి.
Moringa benefits : సమృద్ధిగా పోషకాలు
మునగ పొడిలో విటమిన్ ఎ, సి కాల్షియం, పొటాషియం, ఐరన్, ప్రోటీన్ వంటి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఇది రోగనిరోధక పనితీరు, ఎముకల ఆరోగ్యం, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు
మునగ పొడిలో విటమిన్ సి, బీటా-కెరోటిన్, క్వెర్సెటిన్, క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడతాయి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉన్న ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
మునగలోని శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీర్ఘకాలిక మంట గుండె జబ్బులు, ఆర్థరైటిస్, మధుమేహం వంటి అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది.
గుండె ఆరోగ్యం
మునగ పొడి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని, అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఉండటం వల్ల హృదయనాళ వ్యవస్థను రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
రక్తంలో చక్కెర
కొన్ని అధ్యయనాలు మునగ పొడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చెబుతున్నాయి. ఇందులో రక్తంలో చక్కెర శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, తద్వారా గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో వచ్చే పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
మునగ పొడి సహజ యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గట్ బాక్టీరియాను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మలబద్ధకం, ఉబ్బరం, అజీర్ణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటం ద్వారా ప్రేగులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
Moringa Power : మునగ పొడిని ఎలా తీసుకోవాలి.. ?
మీ ఆహారంలో మునగ పొడిని జోడించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- జ్యూస్ లు : మునగ పొడిని తినడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి దానిని మీ జ్యూస్ లు లేదా ప్రోటీన్ షేక్‌లకు జోడించవచ్చు.
- సూప్‌లు : మునగ పొడిని సూప్‌లు, స్టూలు లేదా రసంలో సులభంగా కలపవచ్చు. దాని పోషకాలను కాపాడుకోవడానికి వంట చివరిలో జోడించండి.
- నిమ్మ రసంతో కలపండి : మీరు తాజా పండ్ల రసాలు, కూరగాయల రసాలు లేదా సాదా నీటిలో నిమ్మకాయ రసంతో మునగ పొడిని కలిపి తీసుకోవచ్చు.
- సలాడ్లపై చల్లుకోండి : మీ సలాడ్లు లేదా గ్రెయిన్ బౌల్స్ (క్వినోవా లేదా రైస్ వంటివి) పై కొద్ది మొత్తంలో మునగ పొడిని చల్లుకోండి. పోషకాలను పెంచడానికి మీరు దానిని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు లేదా వెనిగ్రెట్‌లలో కూడా కలపవచ్చు.
- బేకింగ్, ఎనర్జీ బార్లు : మీరు మఫిన్లు, పాన్ కేక్ లు లేదా ఎనర్జీ బార్లు వంటి బేకరీ వస్తువులకు మునగ పొడిని జోడించవచ్చు. మీ బేక్ చేసిన ట్రీట్ల పోషక విలువలను మెరుగుపరచడానికి పొడి పదార్థాలకు (పిండి, ఓట్స్ మొదలైనవి) జోడించండి.
గమనిక : ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న వివరాలు.. పద్ధతులు, వేర్వేరు సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వ్యాసంలో ఇవ్వబడిన సమాచారానికి సంబంధించిన ఖచ్చితత్వాన్ని వందేభారత్ క్లెయిమ్ చేయదు. ఈ కథనంలోని సలహాలను పాటించే ముందు దయచేసి వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
తెలుగు వార్తలు, ప్రత్యేక కథనాలు, ట్రెండింగ్ వీడియోల కోసం వందేభారత్వెబ్ సైట్ నుసందర్శించండి. అలాగే మా గూగుల్ న్యూస్ (Google News), తోపాటు ఎక్స్(ట్విట్టర్), ఫేస్ బుక్, వాట్సప్ చానల్ లో కనెక్ట్ అవండి. మీకు ఏదైనా వార్త నచ్చితే లైక్ చేయండి. కామెంట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. అలానే మీతోటి స్నేహితులతో ఈ వార్తను పంచుకోగలరు.